Ida Hansson
De flesta vet att josten spelar en avgörande roll för hjärtats hälsa. Råden är ofta desamma: mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein – och mindre salt och mättat fett.
Men det är inte bara vad vi äter som spelar roll. Även det vi dricker kan påverka blodtrycket.
Bland alla drycker lyfts grönt te ofta fram som ett särskilt hjärtvänligt alternativ.
Därför pekas grönt te ut som ett bättre val
Grönt te är rikt på antioxidanter, framför allt så kallade katekiner. Dessa ämnen har visat sig kunna minska inflammation i kroppen och bidra till bättre kärlfunktion.
Enligt hjärtspecialister kan just den kombinationen ha betydelse för blodtrycket över tid.
Flera studier pekar på att personer som dricker grönt te regelbundet får en liten men mätbar sänkning av både det systoliska och diastoliska blodtrycket.
Effekten är inte dramatisk från dag till dag, men kan göra skillnad på längre sikt – särskilt som en del av en i övrigt hälsosam livsstil.
Små förändringar kan ge effekt över tid
Sänkningen som observerats i studier rör sig ofta om bara några millimeter kvicksilver.
Det låter kanske obetydligt, men även små förbättringar kan minska belastningen på hjärtat och blodkärlen om de hålls över tid.
Det är också därför grönt te ofta nämns som ett komplement, snarare än en ersättning, till andra livsstilsförändringar som motion, kost och stresshantering.
Hur påverkar koffeinet blodtrycket?
Grönt te innehåller koffein, men i betydligt lägre mängd än kaffe.
Koffein kan tillfälligt höja blodtrycket, men långtidsstudier visar att den regelbundna konsumtionen av grönt te ändå verkar ge en nettosänkning.
För de flesta anses en till tre koppar per dag vara en rimlig och säker nivå. Personer som är extra känsliga för koffein eller har problem med högt blodtryck kan behöva vara mer uppmärksamma på hur kroppen reagerar, men generellt tolereras grönt te väl.
Ett enkelt tillskott – inte en mirakelkur
Grönt te är ingen snabb lösning på högt blodtryck. Däremot kan det vara ett enkelt och lågtröskligt sätt att stötta hjärthälsan i vardagen, särskilt om det ersätter sötade drycker eller stora mängder kaffe.
Uppgifterna och expertuttalandena kommer från El Economista, som sammanställt forskning och medicinska bedömningar kring dryckens effekter på hjärt- och kärlhälsan.
Källa: El Economista
