Kiropraktorns råd: Detta är bästa sovställningen för alla som sitter hela dagen

Frågan många ställer sig är därför vilken sovställning som bäst motverkar effekterna av en dag i stolen.

Avlastning för ryggen

Kiropraktorn Jacob Lesher berättar för Newsweek att den mest skonsamma positionen är att sova på rygg med benen lätt upphöjda eller med stöd under knäna. “Att sova på rygg med benen något upphöjda, eller med knäna uppåt, är den bästa positionen” sa han.

Han förklarar att detta hjälper ryggraden att sträckas ut samtidigt som spända höftböjare avlastas.

”När vi sitter är våra höfter böjda i 90 grader och därför kan upphöjda ben eller lätt böjda knän avlasta ländryggen”, tillade han.

Långvarigt sittande påverkar muskler, leder och till och med minnet, men många tar problemen lätt. En studie från 2019 visade exempelvis att mindre än hälften oroade sig för konsekvenserna.

Kroppen anpassar sig

Enligt Lesher påverkar långvarigt sittande både hur ryggraden fungerar och hur den formas, eftersom kroppen anpassar sig efter den position man använder mest.

Han framhåller också att sömnen är en viktig tid för återhämtning. En gynnsam sovställning gör det möjligt för kroppen att slappna av så att muskler och leder får tillbaka sin rörlighet.

Att skapa goda förutsättningar för ryggen under natten blir därför en central del i att motverka de spänningar och den stelhet som byggs upp under en dag av mycket sittande.

Tips för sidesovare

Ryggkirurgen Gbolahan Okubadejo berättar att rätt sovställning kan minska spänningar i nacke och axlar efter en dag av stillasittande. Han rekommenderar sidosovare att lägga en kudde mellan knäna för bättre höft- och ryggposition.

Okubadejo förklarar att kudden bör hålla huvudet i en neutral position så att nacken inte vinklas uppåt eller nedåt. Han menar dessutom att man bör undvika att dra upp kroppen för mycket i en fosterliknande ställning.

Han rekommenderar även att man inte sover på magen och att man gör några lätta stretchövningar före läggdags för att minska spänningar i kroppen.

Val av kudde och madrass

Lesher påpekar att det inte finns en universallösning, men ger vägledning kring hur kudden bör stötta huvud och nacke så att ryggraden hålls neutral. Ryggsovare brukar gynnas av en formad kudde, medan sidosovare kan behöva en högre modell.

Han säger att magsömn är minst gynnsam och att den som ändå ligger så bör använda en mycket tunn kudde eller ingen alls.

När det gäller madrasser är den viktigaste faktorn att den ger återhämtande sömn. Många med ländryggsbesvär väljer en fastare variant för bättre stöd.

Källa: Newsweek