Ida Hansson
Kosttillskott finns i allt från kapslar till pulver och lockar med löften om bättre hälsa. Men vad gör de egentligen, och när är de faktiskt nödvändiga?
Många använder dem för att fylla näringsluckor – andra hoppas på lindring av specifika besvär.
Här är vad du behöver veta.
Varför så många tar tillskott
Många använder kosttillskott som ett komplement till maten, särskilt om man följer en kosthållning där vissa näringsämnen kan saknas.
Veganer, vegetarianer och personer som äter strikt lågkolhydratkost når inte alltid upp till rekommenderade nivåer av till exempel B-vitaminer eller järn.
Andra tar tillskott för att hantera en redan konstaterad brist eller för att lindra specifika besvär – som fibrer vid trög mage eller melatonin vid sömnproblem.
Olika typer av tillskott
Utbudet är stort.
Multivitaminer är vanliga och innehåller flera näringsämnen i samma tablett.
Enskilda vitaminer och mineraler tas oftare för att korrigera en specifik brist, exempelvis järn, kalcium eller D-vitamin.
Vissa väljer växtbaserade produkter som ingefära eller koffein, andra satsar på probiotika eller aminosyror, ofta kopplade till träning eller återhämtning.
Vilka effekter de kan ha
Forskning visar att vissa tillskott kan vara effektiva.
Järn kan minska risken för blodbrist hos gravida, folat kan minska risken för vissa fosterskador och fibrer kan hjälpa vid förstoppning och sänka kolesterol.
Andra tillskott saknar däremot tydliga bevis för de effekter som marknadsförs. Detta beror delvis på att tillskott inte behöver bevisa effekt innan de säljs – något som gör att konsumenter själva måste vara uppmärksamma.
Riskerna du bör ta på allvar
De flesta vanliga tillskott är säkra i rätt dos, men för höga mängder kan ge allvarliga biverkningar.
Leverskador, blödningar, rubbade elektrolytnivåer och oförklarlig viktnedgång är exempel som förekommer vid överdosering, enligt Health.
Allergiska reaktioner kan också uppstå.
Kombinationer av tillskott och läkemedel kan orsaka problem:
Johannesört kan till exempel göra antidepressiva och p-piller mindre effektiva, och antioxidanter kan störa vissa cancerbehandlingar.
Så använder du tillskott på ett säkert sätt
Det viktigaste är att prata med en läkare innan du börjar, särskilt om du redan tar mediciner eller flera olika tillskott.
Följ doseringsanvisningar och avbryt direkt om du får ovanliga symtom.
Gravida, ammande och personer inför operation bör vara extra försiktiga och rådgöra med vården.
Experter betonar att tillskott inte ska ersätta mat – eller medicin. De kan fylla luckor, men är ingen genväg till en komplett kost.
Källa: Health
